使用牵伸系列避免错误拉伸ZEPU-QS1

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切忌过度。

适当锻炼有益!如果长期、过度地使用肩关节，肌肉会劳损，无疑会更加容易导致老年人肩关节伤病的发生。

量力而行

老年人千万不要拿自己中青年时代的运动来作为标准!要选择适合自己的运动。

对抗性强、激烈程度高的运动不要做，例如足球、篮球等，这些运动容易发生碰撞、容易摔倒，导致肩关节骨折脱位的发生。动作过猛、负荷过重、幅度过大的运动不要做，例如单杠、双杠、吊环、举重抓举等，肩关节难以承受身体等这么巨大的重量，肩袖等组织容易发生撕裂伤。

如果身体条件还好，选择排球、网球、羽毛球、游泳等运动项目还是可以的，如果年龄较大，身体情况较差者，只能选择保健体操、太极拳、太极剑、做广播体操、散步等项目进行锻炼。

柔慢进行

老年人运动之前必须热身!

易发生肩关节损伤的运动项目有排球、网球、羽毛球、垒球、游泳、登山、举重、游泳、拉滑轮操和健身房力量训练等需要上肢举过头顶的运动，进行这些运动时，不但强度要降低，运动前一定要先做热身活动，冬季寒冷肌肉弹性差，热身更加要充分。

正确的热身可以帮助拉伸和锻炼肩袖肌肉，能使肩关节润滑，使肌肉 、韧带等组织达到一定的"热度"，使关节的运转灵活起来，可以有效的减少肩部损伤特别是肩袖损伤的发生。

运动时以锻炼身体为目的，老年人肩关节的肌肉、肌腱摩等软组织已经不能适应过快、过猛的动作，因此所有动作都应该柔慢进行

适可而止

老年人在运动的时候一定要关注自己的身体反应，以感到舒服为宜，疲劳运动是大忌。过度运动不但肩关节容易损伤，还可以出现身体其他部位的伤病，对身体极其不利。

小贴士：

中老年人应该养成每天牵伸肩关节的习惯，但是一定要注意，在牵伸的过程当中，动作一定要缓慢，每天做三到四次就行了，每次做几个动作，不需花太多的时间。经常耸肩也是一个比较好的保护肩关节的运动。

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